Метод sturavil
Не тренування заради тренувань, а система для підтримання активного життя на довгі роки
Наш підхід базується на розумінні того, як тіло працює у повсякденні, а не у спортзалі
П'ять принципів нашого методу
Функціональність понад все
Кожна вправа має пряме відношення до реальних рухів: піднімати, нахилятися, ходити по сходах, переносити вантажі. Ми не тренуємо м'язи ізольовано — ми навчаємо тіло працювати як єдина система.
Прогресія від простого
Починаємо з того, що ви можете робити комфортно прямо зараз. Потім поступово додаємо складність, але лише тоді, коли попередній рівень став звичним. Ніякого не приємниго подолання себе.
Мобільність як основа
Перш ніж тренувати силу, ми відновлюємо природну рухливість. Гнучкі, еластичні тканини — це запорука здорових рухів та профілактика скутості з віком.
Стабільність центру
Міцний кор — це не кубики преса, а глибокі м'язи, які підтримують хребет та внутрішні органи. Вони мають працювати автоматично, без вашого усвідомлення.
Індивідуальна адаптація
Немає універсальних програм. Ваш ритм життя, фізичні особливості, побоювання та цілі формують унікальний план. Те, що працює для когось іншого, може не підходити вам.
День з sturavil — внутрішній діалог
6:30 ранку
"Встаю. Не поспішаю одразу стрибати з ліжка — даю тілу 2 хвилини, щоб прокинутися. М'яко потягуюся в ліжку, як кіт. Відчуваю, як хребет розправляється по хребцях."
12:30 обід
"Пів дня за комп'ютером. Плечі напружилися. 3 хвилини — обертаю плечима, нахиляю голову в сторони. Нічого складного, але шия вже не ниє."
18:00 після роботи
"Час для основного блоку. 15 хвилин у вітальні. Сьогодні працюємо над стабільністю — повільні рухи, концентрація на диханні. Відчуваю, як м'язи навколо хребта 'вмикаються'."
21:30 перед сном
"М'яка розтяжка на килимі. Нічого інтенсивного — просто допомагаю тілу розслабитися після дня. Ноги стали легшими, спина — м'якшою."
Головне правило
Якщо сьогодні немає часу або настрою — не проблема. Зробіть хоча б одну хвилину дихання або потягніться. Регулярність важливіша за тривалість.
Як ми адаптуємо програму під вас
За часом
- • Ранкові пташки — активні блоки зранку
- • Сови — вечірні розтяжки та релаксація
- • Зайняті — мікро-сесії по 5-7 хвилин
- • Пенсіонери — довші, неспішні програми
За фізичним станом
- • Новачки — основи дихання та постави
- • Колишні спортсмени — переформатування звичок
- • Малорухливі — поступове пробудження тіла
- • Активні — інтеграція у поточні заняття
За образом життя
- • Офісні працівники — профілактика скутості
- • Фізична робота — розвантаження та відновлення
- • Домогосподарки — підтримка енергії
- • Мандрівники — програми без прив'язки до місця
Що змінюється через 3-6 місяців
Фізичні зміни
- ✓ Рухи стають більш плавними та економними
- ✓ Зникає скутість після сну або довгого сидіння
- ✓ Поліпшується координація та баланс
- ✓ Збільшується витривалість у повсякденних справах
Психологічні зміни
- ✓ Зростає впевненість у своїх фізичних можливостях
- ✓ Менше тривоги щодо вікових змін
- ✓ Формується стійка звичка до турботи про себе
- ✓ Покращується якість сну та загальний настрій
Готові спробувати наш метод?
Почніть з безкоштовної консультації — обговоримо ваші цілі та підберемо підходящу програму.